Spěte jako miminko: 10 spánkových hacků

Až 30 % lidí trpí nespavostí. Změňte pár drobností a zkuste 10 vědecky podložených triků pro lepší spánek.

Ideální teplota na spaní je 18 °C. Vyšší teploty zvyšují noční probuzení a narušují REM fázi. Spěte jako miminko!

Technika 4-7-8 může zkrátit usínání až o polovinu. Dechová cvičení snižují úzkost a zlepšují spánek.

Kofein ovlivňuje spánek až 6 hodin po požití, zkracuje spánek o víc než hodinu. Poslední kafe max. ve 14:00!

Modré světlo blokuje melatonin až o 50 %, což posouvá vnitřní hodiny až o 3 hodiny. Mobil večer? Radši ne.

Heřmánek zkracuje dobu usínání. Valeriána zlepšuje kvalitu spánku u 80 % lidí. Čajový rituál večer uklidní.

1 mg melatoninu zkrátí usínání o 7 minut. Víc neznamená lepší účinek. Nadměrné dávky naruší přirozený cyklus.

Levandule zlepšuje kvalitu spánku až u 60 % lidí. Snižuje srdeční tep a podporuje relaxaci. Stačí pár kapek na polštář.

Spánek na levém boku zlepšuje trávení a snižuje reflux až o 40 %. Na zádech může zvyšovat chrápání.

Čtení před spaním snižuje stres o 68 % a pomáhá usnout o 26 minut dřív. Vyhněte se e-knihám, modré světlo ruší efekt.

Tmavé závěsy, ticho a minimum rušivých prvků prodlužují spánek až o 23 %. Malá změna, velký dopad.