Panická ataka: Jak ji rozpoznat a zvládnout krok za krokem

Panická ataka přijde jako blesk z čistého nebe. Každý třetí ji zažije. Jak z toho ven? Tento příběh je váš průvodce.

Panická ataka je jako vlnobití. Přivalí se strach, může vyvolat dušení, třes, pocení nebo bolest na hrudi.

Infarkt často vyzařuje do paže, bývá delší a s nevolností. Ataka má rychlý nástup a ústup.

Kofein může spustit paniku. Studie ukazuje, že 400 mg kofeinu zvyšuje riziko panických atak, zejména u citlivých osob.

Panická ataka trvá 5–30 minut a odezní bez následků. Infarkt se zhoršuje, bolest vyzařuje do paže. Volejte pomoc.

Panická ataka není smrtelná. Řekněte si: „Tohle je jen záchvat úzkosti. Přejde to.“ Dýchejte pomalu.

Dýchání reguluje stres a paniku. Technika 4-7-8: Nádech 4s, zadržení 7s, výdech 8s. Zklidní srdeční tep a nervy.

Uzemňovací technika 5-4-3-2-1 vrací do přítomnosti: 5 věcí vidíte, 4 slyšíte, 3 cítíte, 2 chutnáte, 1 řeknete nahlas.

Spánek kratší než 6 hodin zvyšuje úzkost o 48 %. Fyzická aktivita snižuje stres, 30 minut chůze pomáhá.

Psychoterapie, zejména CBT, pomáhá až 85 % pacientů s panickou poruchou. Pomoc existuje. A funguje.

Panická ataka není konec. Je to výzva. Až 70 % lidí zaznamenalo zlepšení během 3 měsíců. Nejste na ní sami.