Denně jen pár minut: Změna, kterou pocítíte na těle i v hlavě

Chůze zlepšuje náladu, posiluje srdce, prodlužuje život. Ukážeme, jak mocný nástroj pro zdraví máte.

Pravidelná svižná chůze snižuje riziko srdečních onemocnění až o 30 %. Pohyb, který nezatěžuje klouby, zlepšuje krevní oběh a tlak.

Svižná chůze rychlostí 5 km/h spálí 250 kalorií. Je šetrná ke kloubům a snadno ji zařadíte do běžného dne.

Endorfiny se uvolňují při chůzi a zlepšují náladu. Krátká, pravidelná procházka snižuje úzkost a příznaky deprese.

Chůze zlepšuje svalovou sílu, rovnováhu a posturu, zvlášť u starších. Přidejte hole a aktivujete i ruce. Bez stresu. Silnější tělo.

Svižná chůze 1,6 km denně sníží riziko cukrovky 2. typu o 12 %. Zvýší citlivost na inzulín a zlepší glykémii.

Správná chůze: vzpřímený postoj, uvolněná ramena, plynulý došlap. Nevhodná obuv může způsobit bolest.

Studie ukazují, že už 7 000 kroků denně může snížit riziko úmrtí až o 50–70 %. Pravidelnost a postupné zvyšování tempa jsou klíčové.

Chůze jako pohyblivá meditace pomáhá zklidnit mysl, zlepšit koncentraci a zklidnit emoce. Aktivuje parasympatický systém.

15 minut chůze po jídle zlepší trávení, stabilizuje cukr v krvi a snižuje riziko nadýmání či pálení žáhy.

Forest bathing snižuje kortizol, zlepšuje imunitu a redukuje depresi či úzkost. Tak jděte do lesa.