Co kdyby vám 10 minut ráno zlepšilo celý den? Věda říká: Ano!

Drobné změny v ranní rutině zlepší náladu a soustředění. Inspirujte se, začněte pozvolna a sledujte změny. Zdroj: iStockphoto - blackCAT ______ ____ 23.07.2025 | K. Keller

Začněte den s radostí: Na co se těšíte?

[{"selector":"#anim-45281cc5-64d2-4e6b-98f8-b8ba17005336 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Vědomé zaměření na pozitivní očekávání po probuzení zlepšuje náladu a aktivuje oblasti mozku jako skutečný zážitek. Zdroj: Pexels - Andrea Piacquadio ______ ____

Klidné ráno bez rušení: Vypněte oznámení

[{"selector":"#anim-13565170-8bb7-43e3-be06-08ad7f8d0f1d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Notifikace zvyšují kortizol a narušují soustředění. Ranní ticho pomáhá regulovat emoce a snižuje úzkost. Zdroj: Pexels - Daniel Moises Magulado ______ ____

Začněte den v posteli: Klidné ráno pro lepší den

[{"selector":"#anim-ff4963b2-f854-4857-ad12-bfca9c5e5fa7 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Dopřejte si pomalý přechod do dne pomocí mikrorituálů, které podporují mozek a parasympatický nervový systém. Zdroj: Pexels - Artem Podrez ______ ____

Vyrazte ven: Ranní pohyb pro čistou mysl

[{"selector":"#anim-a929cf25-3ec1-410c-a7a3-549c584995fd [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Ranní kardio zvyšuje endorfiny , zlepšuje náladu a pozornost. 10 minut chůze snižuje úzkost a zlepšuje kognitivní funkce. Zdroj: Pexels - Samson Katt ______ ____

Ranní jóga: 15 minut pro klidný den

[{"selector":"#anim-e68d6e68-618c-4898-845b-69a2119c4a2a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] 15 minut jógy denně snižuje symptomy úzkosti až o 38 % , potvrzuje studie z Boston University. Zdroj: Pexels - Elina Fairytale ______ ____

Smysluplný pohyb: Energie pro tělo i duši

[{"selector":"#anim-d5c3043d-520e-453c-bee4-d86baaccb122 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Vědomý pohyb , jako je tanec nebo procházka, propojuje tělo a mysl a snižuje riziko vyhoření . Zdroj: Pexels - Andrea Piacquadio ______ ____

Naladění na sebe: Jak se dnes máte?

[{"selector":"#anim-7e07a477-466e-416f-9c0f-1cdf3d480938 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Sebereflexe není slabost – je to nástroj. Každé ráno zhodnoťte svůj emocionální stav. Zdroj: Pexels - Andrea Piacquadio ______ ____

Ranní psaní: Vyčistěte si hlavu

[{"selector":"#anim-eb5bacb3-2185-476e-9e53-e8071e8c37ef [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] „Morning pages“ pomáhají uklidnit mysl, zlepšit plánování a snížit stres. Expresivní psaní zvyšuje aktivitu mozku. Zdroj: Pexels - Negative Space ______ ____

Sklenice vody hned po probuzení

[{"selector":"#anim-95ea1e27-9ea1-4ae2-be56-50cebc15b644 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Ranní hydratace ovlivňuje kognitivní výkonnost, náladu a metabolismus. Stačí sklenice vody s citronem. Zdroj: Pexels - Pixabay ______ ____

Hudba pro dobrý start dne

[{"selector":"#anim-086272d7-cb1b-4a2a-bbad-36f81295cdef [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Ranní hudba ovlivňuje srdeční frekvenci a hormonální aktivitu. Klidná hudba snižuje stres, rytmičtější tóny aktivují dopamin. Zdroj: Pexels - Tirachard Kumtanom ______ ____ Další STORY