Cirkadiánní rytmus: Změňte svůj den, proměňte svůj život

Vaše tělo má svůj vlastní časový plán, známý jako cirkadiánní rytmus, klíč k energii a zdraví. Co když se rozladí? Jak ho využít? Zdroj: Shutterstock - Billion Photos ______ ____ 28.04.2025 | M. Beck

Co je cirkadiánní rytmus?

[{"selector":"#anim-a8576662-8f04-49bf-881a-1dd06d5d3369 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Cirkadiánní rytmus řídí spánek, tělesnou teplotu, hormony a náladu. Světlo je jeho hlavní „nastavovač“. Zdroj: iStockphoto - nambitomo ______ ____

Jak fungují naše biologické hodiny?

[{"selector":"#anim-25813d84-b529-4553-9272-338eb58eac9d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Suprachiasmatická jádra (SCN) v mozku řídí biologické hodiny. Přijímají světelné signály z očí a synchronizují tělesné rytmy. Zdroj: iStockphoto - ArtemisDiana ______ ____

Světlo jako klíčový faktor

[{"selector":"#anim-c3af6802-495e-4490-ba6e-76ff15c84b1d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Světlo synchronizuje naše biologické hodiny s 24hodinovým cyklem. Speciální buňky v oku detekují světlo a ovlivňují hormony. Zdroj: iStockphoto - FangXiaNuo ______ ____

Propojení rytmu a spánku

[{"selector":"#anim-65bf573c-6a5c-4e07-810e-215884a835e3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Cirkadiánní rytmus ovlivňuje ospalost a bdělost. Uvolňuje melatonin v noci a kortizol ve dne. Jeho narušení vede k nespavosti. Zdroj: Unsplash+ - Getty Images ______ ____

Hormonální výkyvy během dne

[{"selector":"#anim-6e2d5445-38db-487f-92cd-4804f9191a79 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Kortizol ráno prudce stoupá , dodává energii. Melatonin večer stoupá, podporuje spánek. Tento tanec reguluje náš cyklus. Zdroj: iStockphoto - ttsz ______ ____

Cirkadiánní rytmus a tělesná teplota

[{"selector":"#anim-97aad2bd-2def-4f8c-a0e3-d37c7b3e9513 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Naše tělesná teplota je nejnižší v noci a stoupá před probuzením. Večer pokles teploty usnadňuje usnutí. Zdroj: Pixabay - ExergenCorporation ______ ____

Dopadá na metabolismus a trávení

[{"selector":"#anim-6c0e1a4b-ceb1-4ea3-a6ce-5cd77fb61783 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Jídlo konzumované v souladu s cirkadiánním rytmem může být metabolicky výhodnější. Narušení rytmu vede k poruchám. Zdroj: iStockphoto - AndreyPopov ______ ____

Vliv na psychiku a duševní zdraví

[{"selector":"#anim-2792434c-a3e3-4e7f-bd4f-b299619f6053 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Narušení cirkadiánního rytmu může vést k podrážděnosti, úzkosti a dokonce i depresi. Zdroj: Pixabay - whoismargot ______ ____

Cirkadiánní rytmus ve světě zvířat

[{"selector":"#anim-be48a081-9e1d-4789-b1c7-b061941c7325 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Cirkadiánní rytmy pomáhají zvířatům přizpůsobit se denním cyklům, jako je hledání potravy a vyhýbání se predátorům. Zdroj: Pixabay - Lolame ______ ____

Harmonie cirkadiánního rytmu

[{"selector":"#anim-54f03dee-f5c6-470b-982d-a19b182a8ed6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Život v souladu s cirkadiánním rytmem přináší zdraví a pohodu. Respektujte jeho přirozené rytmy. Zdroj: AI - chatGPT ______ ____ Další STORY