12 skrytých důvodů, proč nemůžete přestat myslet na jídlo

Spíte méně než 6 hodin denně? Můžete mít o 24 % vyšší apetit. Existuje 12 důvodů, proč máme hlad i po jídle.

Bílkoviny regulují hlad tím, že zpomalují vyprazdňování žaludku a zvyšují hladinu hormonů sytosti.

Spánek ovlivňuje hlad. Nedostatek spánku narušuje hormony a zvyšuje chuť k jídlu, zejména na sladké a tučné.

Glykemická horská dráha způsobená cukrem a bílou moukou vede k přejídání. Zkuste celozrnné výrobky.

Zdravé tuky zpomalují trávení a snižují chuť na další jídlo. Aktivují hormony, které signalizují mozku, že máte dost.

Tělo si někdy plete žízeň s hladem. I mírná dehydratace může vyvolat chuť k jídlu. Pitný režim je klíčový.

Alkohol narušuje signály sytosti a zvyšuje touhu po kalorických jídlech. Ovlivňuje rozhodování o tom, co a kolik jíte.

Tekuté kalorie se rychle vstřebávají a nezapojí hormony signalizující nasycení. Hlad se hlásí dřív než po jídle.

Vláknina zpomaluje vyprazdňování žaludku a podporuje tvorbu hormonů sytosti. Zaměřte se na ovoce a celozrnné produkty.

Jídlo zhltnuté za pochodu zvyšuje riziko přejídání. Mozku trvá 20 minut zaregistrovat pocit sytosti.

Chronický stres zvyšuje kortizol, což zvyšuje chuť k jídlu a vede k emočnímu jedení. Pomáhá fyzická aktivita a relaxace.

Některé léky, jako kortikosteroidy a antidepresiva, mohou zvyšovat chuť k jídlu. Konzultujte to s lékařem.

Pohyb je zdravý, ale po cvičení je nutné doplnit energii. Zkuste jogurt s ovocem nebo proteinové smoothie.