━━
( Zdroj: bfk92 / iStockphoto )
Kalorie jsou základní jednotkou energie. Tu lidské tělo získává z nápojů a především z potravin. Kalorie jsou pro udržení životních funkcí nezbytné a jejich dostatečný příjem je důležitý pro celkové zdraví. Příjem kalorií by měl být optimální, abyste si udrželi zdravou tělesnou hmotnost. Jejich nadbytek škodí. Špatně však je také, pokud má tělo kalorií nedostatek.
Mnozí lidé nejsou spokojeni se svou postavou a snaží se držet dietu. Diety se běžně zaměřují na to, co jíte. Mnohem lepší je však zaměřit se na to, kdy jíte. Pokud chcete pro své tělo něco udělat a nebaví vás počítat kalorie, zkuste přerušovaný půst. Žádná omezení v jídle. Je to jednoduché, je to flexibilní. Přerušovaný půst je cesta k udržitelnému hubnutí.
Při přerušovaném půstu je důležité jíst v určitou dobu. Výzkum ukazuje, že půst po dobu určitého počtu hodin nebo konzumace jednoho jídla několik dní v týdnu může mít pozitivní přínos pro zdraví. Neurolog Mark Mattson z Univerzity Johnse Hopkinse se přerušovaným půstem zabývá už čtvrt století. Lékař tvrdí, že se lidská těla vyvinula tak, aby dokázala bez jídla vydržet mnoho hodin i dnů.
Přerušovaný půst je založený na časových limitech. Po určitou dobu jíte běžnou stravu a potom přejdete na nízký nebo dokonce žádný kalorický příjem. Půst. Přerušovaný půst má mnoho podob. Můžete držet třeba celodenní půst. Tedy jeden den jíst vše a druhý nic. Případně zvolit časově omezené stravování. Jíst třeba jen do 16 hodin a pak už ne. Ale není nutné držet půst večer. Někteří lidé se postí ráno. Běžné jsou půsty v délce 6 až 8 hodin.
━━ Při dodržování půstu je důležitá vyvážená strava.
( Zdroj: Clark Douglas / Unsplash+ )
Výzkumy ukázaly, že přerušovaný půst může krátkodobě zlepšit některé zdravotní příznaky. Patří mezi ně nejen hmotnost, ale také krevní cukr, cholesterol v krvi, krevní tlak nebo chronický zánět. Dlouhodobé účinky přerušovaného půstu na zdraví však nejsou jasné. Nicméně existuje studie, která tvrdí, že s přerušovaným hladověním je spojené snížení poškození oxidačním stresem a zmírnění zánětlivých reakcí. Změny spojené s půstem mají důsledky pro patologické mechanismy spojené s demencí potažmo Alzheimerovou chorobou. Pokud tedy budete během svého života pravidelně hladovět, můžete oddálit nebo dokonce zvrátit patologický proces u Alzheimerovy choroby.
Přerušovaný půst s sebou nese také jistá rizika. Někteří lidé se při něm mohou cítit unavení nebo pociťovat závratě. Půst může ovlivnit zvládání cukrovky nebo způsobit změny nálad. Spojují se s ním také bolesti hlavy nebo zácpa. U žen může mít přerušované hladovění vliv na menstruační cyklus. Přerušovaný půst určitě není vhodná pro těhotné nebo kojící ženy. Nehodí se ani v případě, že máte poruchu příjmu potravy nebo pokud vám hrozí vysoké riziko úbytku kostní hmoty a pádů.
