Nenápadné změny, díky kterým budete stabilní jako skála

Každý čtvrtý nad 65 let čelí pádům, kterým lze předejít. Klíčem je rovnováha, kterou lze trénovat bez dřiny.

Představte si, že víte, kde máte ruce, i když zavřete oči. To je propriocepce. Výzkumy ukazují, že pravidelný trénink snižuje riziko pádů.

Dobré držení těla chrání před pády a zraněními. Dlouhé sezení oslabuje svaly a mění těžiště.

Silné břišní a zádové svaly pomáhají tělu reagovat na změny rovnováhy. Pár minut denně zlepší stabilitu a jistotu v pohybu.

Všímejte si, jak se hýbete; zlepšuje to reakce na změny. Stačí krátké „svačiny“: protažení, chůze naboso.

Stát na jedné noze učí stabilitě, reakci a kontrole. Zkuste 30 sekund denně a snížíte riziko zakopnutí.

Tai-chi není jen pomalý tanec pro seniory. Zlepšuje vnímání těla a pomáhá překonat strach z pádu. Stačí 15–20 minut denně.

Jóga není jen o ohýbání – je o vnímání těla, dechu a prostoru. Pravidelná praxe zvyšuje sílu středu těla a přináší klid.

Balanční podložka zlepší držení těla a reakci na kluzkém povrchu. Aktivuje hluboké svaly bez velké námahy.

Obuv s pevnou patou, širokou špičkou a protiskluzovou podrážkou ovlivňuje rovnováhu. Špatné boty zvyšují riziko zakopnutí.

Dehydratace ovlivňuje rovnováhu – způsobuje závratě a kolísání tlaku. Pravidelný příjem tekutin je klíčový při sportu a v horku.