Tohle Japonci ví už dávno: Vy pořád věříte pohádce o 10 000 krocích

Intervalová chůze poskytuje lepší výsledky než 10 000 kroků, vylepšuje srdce a metabolismus díky intenzivnímu střídání. Zdroj: Shutterstock - Bignai ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Původ japonské metody: Kdo za ní stojí a proč

[{"selector":"#anim-6744613e-fd32-48b3-81e1-34ee11088756 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Profesor Hiroshi Nose zkoumá přínosy intervalové chůze pro starší populaci. Po pěti měsících studie se výrazně zlepšilo zdraví účastníků. Zdroj: Shutterstock - Manu Reyes ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Jak přesně intervalová chůze funguje a co vyžaduje

[{"selector":"#anim-d9efc285-8f0f-45df-a68b-cc1a34fe1409 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Intervalová chůze je účinná, pokud ji praktikujete 4–5x týdně. Stačí půlhodina denně ke skvělým výsledkům. Zdroj: Shutterstock - iona didishvili ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Je 10 000 kroků vůbec potřeba? Věda říká: Ne

[{"selector":"#anim-c12cfb2b-78a0-4ef7-a3a8-2036ece11411 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Přínosy chůze se začínají projevovat již při 6 000 až 8 000 krocích denně. Více než 8 000 kroků nemá zásadní přínos. Zdroj: Shutterstock - Gajus ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Výsledky: Co se děje v těle při intervalové chůzi

[{"selector":"#anim-1d5e8110-a21b-4872-a87e-ad0e66e0f450 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Intervalová chůze zlepšuje kardiovaskulární funkce , snižuje tlak a zvyšuje svalový tonus. Výsledky i bez náročného cvičení. Zdroj: Shutterstock - Jacek Chabraszewski ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Mírná forma intervalového tréninku

[{"selector":"#anim-3ec73c6a-2917-40f5-9a75-6dca428b81c3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Při intervalové chůzi spálíte více kalorií i po cvičení. Skvělá volba pro každého, včetně začátečníků a seniorů. Zdroj: Shutterstock - Drazen Zigic ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Srovnání: klasická chůze vs. japonská metoda

[{"selector":"#anim-d64a622f-72b1-4504-978e-c1dd4c72c8e8 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Intervaly udržují vyšší tepovou frekvenci , což zlepšuje vytrvalost a celkovou kondici. Střídejte intenzitu chůze pro efektivitu. Zdroj: Shutterstock - Lopolo ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Zkušenosti: Jak metoda funguje v praxi

[{"selector":"#anim-e7c8da50-2e6e-4fe7-b5b0-2ae5b499a194 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Intervalová chůze zlepšuje náladu a kvalitu spánku. Po několika týdnech zvyšuje vitalitu a motivaci k pohybu. Zdroj: Shutterstock - Bignai ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Metoda je vhodná pro kohokoliv, opatrnost je však na místě

[{"selector":"#anim-cfc08d4d-f63b-47f1-bf3b-402f78e92919 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Intervalová chůze je jednoduchá a účinná. Vhodná pro všechny věkové skupiny, ale dbát rad lékaře je třeba zejména při srdečních problémech. Zdroj: Shutterstock - PeopleImages.com - Yuri A ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Jak začít a vydržet: praktické tipy

[{"selector":"#anim-6435f3b8-df97-4b36-906d-b9bc8503d5b4 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Začněte zlehka podle svých možností. Zkuste 3x týdně zařadit chůzi na 20 minut. Budujte návyk, pravidelnost je klíčová. Zdroj: Shutterstock - kasarp studio ______ ____ 08.08.2025 | Urban A.

Japonci jdou jinou cestou – a funguje to

[{"selector":"#anim-8c8700f4-cd9b-45d7-876e-10dd9cfff33f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-6.311688374242639%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Intervalová chůze je jednoduchý způsob, jak zlepšit zdraví bez posilovny. Zkuste efektivní přístup, který funguje. Zdroj: Shutterstock - Microgen ______ ____ 08.08.2025 | Urban A. Další STORY