Transformujte své tělo i mysl: 10 základních pozic jógy

Jóga pomáhá tělu i hlavě – zlepšuje flexibilitu, mírní bolesti zad, snižuje úzkost. Cvičit ji může úplně každej.

Pozice balásana skvěle protahuje páteř a uvolňuje bedra. Není vhodná při poranění kolen a během těhotenství.

Jen 1 minuta kočky denně může zlepšit flexibilitu páteře až o 20 %. Skvělá na uvolnění stresu.

Střecha aktivuje až 90 % svalů těla. Pomáhá prokrvit mozek a protáhnout hamstringy. Vynechat při bolavých zápěstích.

Už 30 sekund v prkně denně po 3 týdny výrazně posiluje střed těla – potvrzuje Harvard Health Publishing.

Zvedání trupu přes aktivaci zádových svalů pomáhá při mírných bolestech páteře. Vynechte při potížích s páteří.

Pravidelné cvičení bojovníků zvyšuje dolní sílu těla až o 22 % za 6 týdnů. Koleno nad kotníkem, ruce vzhůru.

Ruce rozpažené, nohy silné a mysl soustředěná. Skvělá na zlepšení rovnováhy a postavení kyčlí.

Strom posiluje kotníky, stehenní svaly a zlepšuje koordinaci. Výzkum ukázal, že snižuje výkyvy rovnováhy až o 31 %.

Břicho ke stehnům, hlava dolů a cítíte, jak vše povolí. Zadní stehna pálí, záda si oddychnou a mysl se ztiší.

Yoga Journal tvrdí, že tento pohyb zlepšuje kapacitu plic i rovnováhu v trupu.