Objevte 10 účinných způsobů, jak porazit stres

Stres ovlivňuje naše zdraví, náladu i vztahy. Zkuste 10 tipů, jak ho pochopit a zkrotit. Žádná ezoterika, jen ověřené rady. Zdroj: iStockphoto - Doucefleur ______ ____ 15.04.2025 | O. Poruba

1. Pravidelně cvičte

[{"selector":"#anim-9362ae24-3a22-4e24-9b68-d56b9e07adf9 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Fyzická aktivita snižuje kortizol a zvyšuje endorfiny. Už 30 minut chůze denně zlepšuje náladu a úzkost. Zdroj: Shutterstock - maxbelchenko ______ ____

2. Praktikujte mindfulness

[{"selector":"#anim-13bdc67b-f781-4d29-a56e-5a0e6e8ed598 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Mindfulness pomáhá soustředit se na přítomný okamžik. Pravidelná praxe snižuje kortizol a zlepšuje náladu. Zdroj: Shutterstock - voronaman ______ ____

3. Zajistěte si dostatek spánku

[{"selector":"#anim-906aa617-5af4-495c-9523-1d944ef7e175 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Méně než 6 hodin spánku zvyšuje úzkost a podráždění. Ideální je 7 až 9 hodin. Večer raději bez mobilu. Zdroj: iStockphoto - skynesher ______ ____

4. Omezte příjem kofeinu

[{"selector":"#anim-c1453a83-9553-47c6-b67f-f5520b0187c6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Nadměrná konzumace kofeinu může vést k úzkosti a špatnému spánku. Doporučuje se pít kávu jen dopoledne. Zdroj: Shutterstock - Gala AP ______ ____

5. Věnujte se hlubokému dýchání

[{"selector":"#anim-89c9c2e7-325d-4b2b-b8cc-6a909cfdae58 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Dech je mocný nástroj pro klid a regeneraci. Hluboké dýchání sníží stres, srdeční tep a krevní tlak. Zkuste nádech na 4, výdech na 6. Zdroj: Shutterstock - Boryana Manzurova ______ ____

6. Udržujte sociální kontakty

[{"selector":"#anim-abbecf21-042f-4e58-a5cf-5f6452764789 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Kvalitní vztahy pomáhají zvládat stres. Lidé s podporou mají nižší kortizol a méně depresí. Stačí i jeden hluboký vztah. Zdroj: Shutterstock - JLco Julia Amaral ______ ____

7. Stanovte si priority a plánujte

[{"selector":"#anim-0be053f8-2399-49a9-af8c-235f9bfb7524 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Stres vzniká z pocitu zahlcení. Pomáhá rozdělit úkoly a dát jim pořadí. Nemusíte stihnout vše, ale to podstatné ano. Zdroj: Shutterstock - TippaPatt ______ ____

8. Omezte sledování negativních zpráv

[{"selector":"#anim-2514ddb7-7e91-4e9e-b8ec-667b755b5c0d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Mozek reaguje na negativní zprávy jako na hrozbu – zvyšuje srdeční tep a stres. Nastavte si „zpravodajský půst“. Zdroj: Shutterstock - Kateryna Onyshchuk ______ ____

9. Věděli jste, že smích opravdu léčí?

[{"selector":"#anim-d2fd681e-d8e0-4b91-b46a-548d0c04a2b4 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Smích tlumí stres , snižuje napětí svalů a hladinu kortizolu. Studie potvrzuje, že 20 minut smíchu denně posiluje imunitu. Zdroj: Shutterstock - Vita Sun ______ ____

10. Vyhledejte odbornou pomoc

[{"selector":"#anim-48d28d6c-aaba-4146-836d-346b4a88568a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":25000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Pokud stres ovlivňuje spánek, práci či vztahy, je na místě vyhledat terapeuta. Kognitivně-behaviorální terapie snižuje úzkost. Zdroj: Shutterstock - Lopolo ______ ____ Další STORY